Sevimli diet tez ommalashib bormoqda. Bu nafaqat sizning ko'zingiz oldida kilogramm berishga imkon beradiganligi bilan bog'liq. Bu shuningdek tanani tozalash va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Bu atigi 7 kun davom etadi, shu bilan birga, qisqa vaqt ichida natijalar ajoyib: bir hafta ichida siz 5-8 funtdan ozishingiz mumkin.
Bir hafta ichida siz u yoki bu ovqatning tanasini asta-sekin to'ydirishingiz, shu bilan vitaminlar va oziq moddalarida etishmovchiliklar bo'lmasligi diqqatga sazovordir. Va bu sog'liqqa ijobiy ta'sir qiladi.
Ratsionning mohiyati. Usulning ijobiy va salbiy tomonlari
Albatta, faqatgina bir hafta davom etadigan va yaxshi natijalarni ko'rsatadigan juda ozgina samarali parhezlar mavjud. Samaradorlik greypfrut dietasi bilan taqqoslanadi, u ham 7 kun davom etadi.
Shunday qilib, eng sevimli dieta nima ekanligini batafsil ko'rib chiqamiz.
Foyda
- dietani tushunish juda oson, hatto bu mavzudan bexabar bo'lgan odam ham uni osonlikcha tushunishi va mahsulot tanlashda chalkashib ketmasligi mumkin;
- nafaqat nafratlangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchungina emas. Uning yordami bilan siz tanangizni to'plangan toksinlardan xalos qilishingiz va oshqozon hajmini kamaytirishingiz mumkin, bu sizga qo'shimcha ravishda vazn yo'qotish yoki o'zingizni yaxshi tutishingiz kerak bo'lsa, sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tishni juda osonlashtiradi;
- kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas.
Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi
Har qanday parhezda kontrendikatsiyalar mavjud va Sevimli bu istisno emas. Bu juda qattiq hisoblanadi.
Ushbu parhezni tanlagandan so'ng, qiyinchiliklarga tayyor bo'ling.
Bu nafaqat sizning irodangizga, balki sog'lig'ingizga ham tegishli. Organizm dietadagi to'satdan va sezilarli o'zgarishlarga oldindan aytib bo'lmaydigan darajada ta'sir qilishi mumkin. Hatto sog'lom odam uchun ham parhezni qo'llashdan oldin shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.
Shuni unutmangki, sog'likni saqlash tez vazn yo'qotishdan muhimroq! Ratsionni tanlayotganda tanangizning holatiga e'tibor bering. Agar sizda kasallik bo'lsa, parhez siz uchun aniq emas:
- surunkali
- gastrit;
- kolit;
- buyrak va jigar kasalliklari;
- yurak-qon tomir tizimining buzilishi.
Shuningdek, ayollarga homiladorlik paytida yoki hayz paytida, tanasi allaqachon zaiflashib, zaiflashganda dietani boshlash maqsadga muvofiq emas.
samaradorlik
Agar parhezga rioya qilsangiz, qoidalarni buzmasdan va buzmasdan, natija juda katta bo'lishi mumkin: minus 7-9 kilogramm. Ammo sizning tanangizning kattaligi ham muhimligini unutmang.
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, kilogramm tezroq ketadi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun shirinliklar, alkogolli ichimliklar va tuz iste'mol qilmang.
Amal qilinadigan tamoyillar
- Ratsionni boshlashdan oldin tanangizni tayyorlang: bir necha kun ichida dietangizdagi "zararli" barcha narsalarni (yog'li, qovurilgan, tezkor ovqat, alkogol, pishiriq) chiqarib tashlang. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ko'proq suv ichishga odatlaning.
- Diyetaning birinchi kunidan oldin siz tanangizni tozalashingiz kerak. Klizma bering yoki engil laksatif qabul qiling. Bu o'zingizni yomon his qilishning oldini olishga yordam beradi.
- Ratsionga doimo rioya qilinmasligi kerak. Ammo, agar tanangiz unga yaxshi moslashgan bo'lsa, siz uning 12-14 kunga mo'ljallangan uzoqroq o'zgarishini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Metabolizmni tezlashtirish va ochlikni engillashtirish uchun tez-tez, lekin asta-sekin ovqatlaning.
- Oddiy toza suvni gazsiz ko'proq iching. Bu toksinlarni olib tashlash, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Va iliq suv ochlik tuyg'usini susaytiradi.
- To'g'ri kunlarda bulyonlarni iste'mol qilish buzilishlarning oldini olishga yordam beradi.
- Sabzavotli kunlarda brokkoli haqida unutmang, u kam kaloriya va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
- Protein kuni yogurtlarni kesib tashlang. Laktozaning yuqori miqdori suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi.
- Salatlarga kiyinish uchun limon sharbati yoki suv bilan suyultirilgan olma sirkasini ishlating, bu idishlarning ta'mini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
- Agar siz ichimlik kunlarida mashq qilsangiz, o'sha kunlarda soya sutini iching.
Ratsionni tegishli kunlarga bo'lish kerak
Ratsion bir necha kunga bo'linadi, bu kunlar ruxsat etilgan oziq-ovqat bilan tavsiflanadi.
Ichkilik kuni
1, 3 va 6-kunlarda ko'p miqdorda suyuqlik iching. Bu nafaqat suvni, balki turli xil tabiiy sharbatlar (konsentratsiyani kamaytirish va oshqozonni bezovta qilmaslik uchun suv bilan suyultirilgan), bulonlarni, sut mahsulotlari (kam yog'li sut, kefir), shakarsiz choyni ham anglatadi.
Spirtli ichimliklar, sodali suv va yuqori shakarli ichimliklar taqiqlanadi. Bunday kunlarda suv ustuvor ahamiyatga ega ekanligini unutmang, u organizmni toksinlardan mukammal darajada tozalaydi, dietaning barcha kunlari davomida 2 litr (yoki undan ham yaxshiroq) ichadi. Ichkilik ichish kunlarida jiddiy jismoniy mashqlar taqiqlanadi, tana dietaga osonlikcha bardosh berishi uchun ko'proq dam oling.
Sabzavotlar kuni
Ratsionning ikkinchi kuni butunlay vegetarian hisoblanadi. Siz har qanday sabzavotni iste'mol qilishingiz mumkin. Ularni pishirish, pishirish yoki pishirish uchun ruxsat beriladi, ammo hamma narsani xom ashyo bilan iste'mol qilish shubhasiz yaxshiroqdir, shuning uchun tanangiz maksimal darajada foydali moddalar va vitaminlarni oladi.
Mayonez yoki smetana bilan taomlarni ziravor qilish qat'iyan man etiladi; bu maqsad uchun o'simlik moyi, limon sharbati yoki sirka ishlating. Yog 'yoqish xususiyati bilan mashhur bo'lgan karam haqida unutmang.
Meva kuni
Shu kuni siz yangi uzilgan mevalarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak (lekin sharbatlar va kompotlar emas). Banan va uzumni chiqarib tashlang, ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Siz istalgan miqdorda suv ichishingiz mumkin.
oqsillar kuni
Qachon tanani tiklashi mumkin. Baliq, dengiz maxsulotlari, go'sht, tuxum (oqsil) va tvorogga ruxsat beriladi. Siz har qanday baklagiller (loviya, yasmiq, no'xat) eyishingiz mumkin.
Ehtiyot bo'ling, beshta taom etarli bo'ladi. Va jismoniy faoliyatni boshlash uchun hali erta.
Yakuniy kun
Parhezlikdan to'yimli ovqatga o'tish. Ratsion davomida iste'mol qilingan ovqatlarning dietasini birlashtirish yaxshiroqdir. Ushbu parhezda siz kunlarni almashtira olmaysiz va menyuda ko'rsatilgan ovqatlarni almashtira olmaysiz.
namuna menyusi
1-kun
- nonushta paytida siz shakarsiz choy yoki kam yog'li kefir ichishingiz mumkin;
- tushlik uchun - tuzsiz tovuq suvi;
- qatiq ichish bilan snackga ruxsat beriladi;
- kechki ovqat uchun - bir stakan sut.
2-kun
- Bir nechta mayda pomidor bilan nonushta qilishingiz mumkin;
- Tushlikda siz bodring va o'tlar bilan karam salatini tayyorlashingiz mumkin. Kiyinish uchun zaytun moyidan foydalaning. Ammo limon sharbati yoki olma sirkasi bilan ziravor qilish yaxshiroqdir (kaloriya miqdori kamroq bo'ladi);
- gazak uchun - bir juft yangi bodring;
- kechki ovqatga qo'ng'iroq qalampiri bilan bodring salatasi bilan ruxsat beriladi;
- Kechki ovqat engil bo'lishi kerak - salatni tushlikdagidek kiyintirish yaxshiroq (limon sharbati, sirka).
3-kun
- nonushta uchun - o'simlik choyi, bir stakan sut;
- gazak uchun - kam yog'li sut (1 stakan);
- siz go'shtli bulon bilan ovqatlanishingiz mumkin;
- peshindan keyin atıştırmalık uchun - 0% yog 'bilan bir stakan kefir;
- kechki ovqat uchun - o'simliklardan tayyorlangan damlama.
4-kun
- nonushta bilan armut va o'simlik choyi ichishingiz mumkin;
- yarim greyfurt atıştırmalık uchun javob beradi;
- tushlik uchun - yashil olma, kivi va apelsin mevali salat;
- Siz to'q sariq rangli gazak iste'mol qilishingiz mumkin;
- kechki ovqat uchun - sut yoki kefir (stakandan ko'p bo'lmagan).
5-kun
- nonushta qilish uchun bir juft qaynatilgan tuxum bilan ruxsat beriladi;
- bugun atıştırmalık uchun, kam yog'li qaynatilgan baliqni iste'mol qilishingiz mumkin (200 gr dan oshmasligi kerak);
- tushlik uchun - qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- peshindan keyin gazak uchun - tvorog (150 gr. );
- Kechki ovqat uchun siz qattiq pishloqning bir bo'lagini ichishingiz mumkin.
6-kun
- Nonushtani choy yoki kefir bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir;
- atıştırmalık uchun - suv bilan seyreltilmiş bir stakan yangi siqilgan sharbat;
- tushlik uchun - go'shtli bulon (tuzlamang);
- bir stakan kefir peshindan keyin atıştırmalık uchun javob beradi;
- kechki ovqat uchun - qizdirilgan yog'siz sut (1 stakan).
7-kun
- nonushta qilish uchun bir juft qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy bilan;
- yashil olma bilan gazak ichish;
- tushlik uchun - har qanday sabzavotli sho'rva (250 ml);
- Apelsin tushdan keyin snack uchun foydalidir;
- Siz kechki ovqatni lavlagi va sabzi sabzavotli salat bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Ratsiondan to'g'ri "chiqish"
Yangi vaznni saqlab qolish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun parhezni tugatgandan so'ng ovqatlanishingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, eski mahsulotlarni parhezga qaytarishga shoshilmang. Bir necha kun davomida faqat sog'lom, foydali ovqatni iste'mol qiling (baxtiga, bunday retseptlar juda ko'p).
tez ovqatlanish, yog'li ovqatlar, xamir ovqatlar, shirinliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Ratsion paytida siz tanangizni ularsiz ishlashga o'rgatdingiz.
Suv hali ham ko'p miqdorda iste'mol qilinishi kerak, agar u odat bo'lib qolsa yaxshi bo'ladi.
Ushbu parhezni o'zlari uchun sinab ko'rganlarning sharhlari. Bunga arziydimi?
Umuman olganda, sharhlarning umumiy fonlari ijobiydir. Sevimli dietani o'zlari uchun boshdan kechirgan ko'pchilik odamlar tavsiya qiladi. Uning yordami bilan ko'plab ayollar, bola tug'ilgandan so'ng, kimdir to'g'ri ovqatlanishga o'tishni osonlashtirishi yoki muhim voqea oldidan qo'shimcha funtni tezda yo'qotishi uchun o'z shakllarini tiklashga muvaffaq bo'lishdi.
Ha, salbiy sharhlar mavjud, ammo barchasi individualdir. Ko'pchilik, yo'qotilgan kilogramm tezda qaytib kelganligini yozadi, ammo ular parhezni to'ldirgandan keyin to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilmaganlar.